Dalam laju kehidupan modern yang ramai, menyiapkan makanan sehat seringkali terasa seperti tugas yang menakutkan. Namun, itu tidak harus! Dengan resep sehat 5-ingrient, Anda dapat menyiapkan makanan lezat dan bergizi tanpa menghabiskan berjam-jam di dapur. Resep -resep ini fokus pada kesederhanaan sambil memberikan rasa maksimal, membuatnya sempurna untuk sibuk malam hari atau akhir pekan yang malas. Mari kita jelajahi bermacam-macam makanan cepat 5-ingreda yang akan menginspirasi kreativitas kuliner Anda sambil menjaga daftar bahan makanan Anda tetap singkat.
Kegembiraan kesederhanaan
Memasak dengan bahan yang lebih sedikit tidak berarti mengorbankan rasa atau nutrisi. Nyatanya, Resep sehat dengan bahan -bahan sederhana Sering menyoroti rasa alami dari setiap komponen, memungkinkan mereka bersinar. Keindahan hanya menggunakan lima bahan adalah mendorong kreativitas dan inovasi, mengubah barang sehari -hari menjadi hidangan yang menggiurkan. Jadi, kumpulkan barang -barang penting Anda dan mari selami resep -resep fantastis yang membuktikan bahwa Anda dapat membuat makanan sehat yang mudah dengan beberapa item.
Makanan pembuka dan makanan ringan
1. Roti panggang alpukat dengan tomat ceri
Toast alpukat telah menjadi bahan pokok karena suatu alasan – itu sederhana, bergizi, dan benar -benar lezat! Versi ini menambahkan semburan warna dan rasa dengan tomat ceri.
Bahan-bahan:
- 1 alpukat matang
- 2 iris roti gandum
- 1 cangkir tomat ceri, dibagi dua
- Garam dan merica secukupnya
- Minyak zaitun (opsional)
Instruksi:
- Panggang irisan roti gandum sampai berwarna cokelat keemasan.
- Hancurkan alpukat dalam mangkuk, dibumbui dengan garam dan merica.
- Sebarkan alpukat tumbuk dengan murah hati di atas roti panggang.
- Taburi dengan tomat ceri yang dibelah dua dan gerimis dengan minyak zaitun jika diinginkan.
Hidangan yang semarak ini adalah contoh yang sempurna Resep sehat 5-ingrient yang cepat menyiapkan dan dikemas dengan lemak sehat.
2. Gigitan Mentimun dan Hummus
Gigitan renyah ini menyegarkan dan menjadi hidangan pembuka pesta yang sangat baik atau camilan cepat.
Bahan-bahan:
- 1 mentimun
- 1 cangkir hummus (dibeli di toko atau buatan sendiri)
- Paprika atau dill untuk hiasan
- Jus lemon (opsional)
- Minyak zaitun (opsional)
Instruksi:
- Iris mentimun menjadi putaran tebal.
- Top setiap irisan dengan sesendok hummus yang murah hati.
- Taburkan dengan paprika atau dill dan perasan jus lemon, jika menggunakan.
- Gerimis dengan minyak zaitun untuk menambah rasa, jika diinginkan.
Makanan 5-ingrient yang cepat ini sangat cocok untuk hari-hari musim panas ketika Anda mendambakan sesuatu yang ringan dan menyegarkan.
Kursus utama
3. One-Pan Lemon Garlic Chicken and Asparagus
Hidangan yang mudah dibuat ini membutuhkan pembersihan minimal, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk malam yang sibuk.
Bahan-bahan:
- 2 dada ayam tanpa tulang tanpa tulang
- 1 banyak asparagus, dipangkas
- 3 cengkeh bawang putih, cincang
- Jus 1 lemon
- Minyak zaitun
Instruksi:
- Panaskan oven Anda hingga 400 ° F (200 ° C).
- Dalam loyang, campurkan dada ayam dan asparagus.
- Gerimis dengan minyak zaitun, jus lemon, dan bawang putih cincang. Aduk untuk melapisi.
- Panggang selama 25-30 menit, atau sampai ayam matang dan asparagus empuk.
Hidangan ini adalah representasi yang fantastis dari resep sehat dengan bahan -bahan sederhana, menggabungkan protein dan sayuran menjadi makanan yang memuaskan.
4. Quinoa dan Salad Kacang Hitam
Salad hangat ini dikemas dengan protein dan serat, menjadikannya pilihan pengisian untuk makan siang atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir quinoa yang dimasak
- Saya bisa kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
- 1 paprika, potong dadu
- Jus 1 jeruk nipis
- Ketumbar segar, cincang (opsional)
Instruksi:
- Dalam mangkuk besar, campurkan quinoa yang dimasak, kacang hitam, dan paprika potong dadu.
- Gerimis dengan jus jeruk nipis dan aduk untuk bergabung.
- Hiasi dengan ketumbar segar jika diinginkan.
Makanan sehat yang mudah ini dengan beberapa item tidak hanya mudah dibuat tetapi juga sangat fleksibel. Jangan ragu untuk menambahkan sayuran atau rempah -rempah yang Anda miliki!
Makanan penutup
5. Cookie Oatmeal Pisang
Kue-kue yang menyenangkan ini tidak hanya enak tetapi juga bebas dari rasa bersalah, menjadikannya suguhan yang sempurna.
Bahan-bahan:
- 2 pisang matang, dihaluskan
- 1 cangkir gandum gulung
- 1/2 cangkir keripik cokelat hitam atau kismis
- 1 sendok teh kayu manis (opsional)
- 1/4 cangkir mentega almond (opsional)
Instruksi:
- Panaskan oven hingga 350 ° F (175 ° C).
- Dalam mangkuk, aduk pisang tumbuk, gandum gulung, dan chocolate chip atau kismis.
- Jika diinginkan, tambahkan kayu manis dan mentega almond untuk rasa ekstra.
- Jatuhkan sesendok campuran ke atas loyang dan panggang selama 10-12 menit.
Resep sehat 5-ingrient ini membuktikan bahwa kesenangan tidak harus rumit. Nikmati mereka sebagai camilan atau makanan penutup!
6. yogurt parfait dengan beri
Parfait yogurt adalah pilihan hidangan penutup atau sarapan yang cepat dan bergizi.
Bahan-bahan:
- 2 cangkir yogurt Yunani
- 1 cangkir berry campuran (stroberi, blueberry, raspberry)
- 1/4 cangkir granola
- Madu (opsional)
- Daun mint untuk hiasan (opsional)
Instruksi:
- Dalam gelas atau mangkuk, lapisan yogurt Yunani, berry campuran, dan granola.
- Gerimis dengan madu jika diinginkan.
- Hiasi dengan daun mint untuk sentuhan yang menyegarkan.
Parfait ini adalah contoh yang sangat baik tentang seberapa cepat makanan 5-ingrient dapat menarik secara visual dan lezat.
Kesimpulan
Memasukkan resep sehat dengan bahan -bahan sederhana ke dalam rotasi makanan Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam rutinitas memasak Anda. Resep -resep ini tidak hanya menghemat waktu dan upaya, tetapi mereka juga mendorong gaya hidup yang lebih sehat tanpa mengorbankan rasa. Merangkul makanan sehat yang mudah dengan beberapa barang memberdayakan Anda untuk menikmati memasak sambil menjaga hal -hal tidak rumit.
Lain kali Anda mendapati diri Anda kekurangan waktu atau bahan, ingat resep sehat 5-ingrient yang menyenangkan ini yang akan mengangkat makanan Anda dengan keributan minimal. Selami, bereksperimenlah, dan nikmati kesederhanaan memasak sehat!
