Dalam keramaian dan kesibukan kehidupan sehari -hari, menemukan waktu untuk memasak makanan sehat seringkali terasa seperti tugas yang mustahil. Tetapi dengan sedikit kreativitas dan beberapa bahan sederhana, sangat mungkin untuk menyiapkan resep sehat cepat yang menyehatkan tubuh dan jiwa Anda. Apakah Anda bergegas di antara pertemuan atau mencoba menyulap pekerjaan dan keluarga, tidak perlu mengorbankan rasa atau nutrisi. Resep cepat yang sehat ini sangat cocok untuk hari -hari ketika Anda membutuhkan makanan yang cepat, lezat, dan dikemas dengan nutrisi.
Ini koleksi Makanan bergizi yang mudah Bahwa Anda dapat menyiapkan dalam 30 menit atau kurang, membuatnya sempurna untuk hari -hari tersibuk Anda.
1. Bungkus salad alpukat & buncis
Saat Anda membutuhkan sesuatu yang segar dan mengisi, alpukat dan salad buncis ini adalah cara untuk pergi. Mulailah dengan menumbuk alpukat matang dan menggabungkannya dengan buncis yang dimasak, bawang merah, ketumbar, dan perasan jeruk nipis. Aduk tomat ceri cincang untuk semburan kesegaran. Bungkus semuanya dengan tortilla gandum utuh, dan Anda memiliki makanan bergizi, penuh serat yang memuaskan dan memberi energi. Makanan ini membutuhkan persiapan minimal dan bisa dimakan saat bepergian, menjadikannya salah satu yang terbaik Ide makan siang yang sibuk.
2. Quinoa tumis dengan sayuran dan tahu
Tumis adalah pilihan untuk makanan yang cepat dan sehat. Tumis quinoa ini adalah pilihan yang sangat baik karena sarat dengan protein dan serat. Masak quinoa Anda terlebih dahulu (atau gunakan quinoa sisa jika ada di tangan), kemudian tumis sayuran favorit Anda seperti paprika, brokoli, dan wortel dalam sedikit minyak zaitun. Tambahkan tahu potong dadu atau ayam untuk protein, dan selesaikan dengan sedikit kecap atau tamari. Hidangan sederhana namun beraroma ini memberikan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin, menjadikannya salah satu resep cepat sehat yang dapat Anda persiapkan dengan mudah ketika waktu ketat.
3. Yogurt Yunani & Buah Parfait
Terkadang, makanan terbaik adalah yang paling sederhana. Yogurt Yunani dan parfait buah adalah resep sehat cepat yang fantastis yang hanya membutuhkan beberapa bahan. Lapisi yogurt Yunani polos dengan beri segar, kacang -kacangan, dan gerimis madu untuk rasa manis alami. Yogurt menawarkan dosis protein dan probiotik yang baik, sedangkan buah -buahan menyediakan vitamin, antioksidan, dan serat. Topinya dengan taburan granola untuk crunch, dan Anda memiliki sarapan atau camilan yang energi yang enak dan sehat. Ini adalah makanan yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit untuk disiapkan, membuatnya sempurna untuk pagi yang terburu -buru atau sore yang sibuk.
4. Ubi jalar dan mangkuk kacang hitam
Mangkuk yang lezat dan memuaskan yang dikemas dengan nutrisi, ubi jalar dan kombo kacang hitam ini adalah makanan yang mudah digunakan. Panggang potongan ubi jalar dengan minyak zaitun, garam, dan merica sampai empuk dan sedikit karamel. Kemudian, campurkan kentang manis panggang dengan kacang hitam, jagung, alpukat, dan taburan ketumbar. Anda bahkan dapat menambahkan sesendok yogurt Yunani atau perasan jeruk nipis untuk rasa ekstra. Makanan bergizi yang mudah ini penuh dengan serat, lemak sehat, dan protein nabati, menjadikannya pilihan yang mengisi dan sehat untuk hari yang sibuk.
5. Bayam dan telur dadar feta
Bagi mereka yang kekurangan waktu tetapi masih menginginkan makanan yang dikemas dengan protein, bayam dan telur dadar feta adalah pilihan yang sempurna. Panaskan wajan non-stick dan tumis segenggam bayam dalam sedikit minyak zaitun sampai layu. Kocok telur bersama, tuangkan di atas bayam, dan taburi dengan feta yang runtuh. Lipat dan biarkan matang sampai telur diatur. Hidangan gurih ini tidak hanya cepat tetapi juga sumber besi dan kalsium yang kaya, menawarkan dorongan energi yang besar. Sajikan dengan roti panggang gandum atau sisi buah untuk makanan yang seimbang. Ini adalah salah satu resep sehat yang paling sederhana namun paling memuaskan untuk dicoba.
6. Kari buncis dan bayam
Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih menghibur tetapi masih sehat, buncis dan kari bayam adalah pilihan beraroma yang dapat siap dalam waktu kurang dari 30 menit. Tumis bawang, bawang putih, dan jahe dalam wajan, lalu tambahkan bubuk kari dan sekaleng tomat potong dadu. Aduk buncis, bayam, dan santan, dan biarkan mendidih sampai rasa menyatu. Hidangan ini kaya akan protein nabati dan zat besi, menjadikannya makanan lezat yang sempurna untuk malam yang sibuk. Sajikan dengan nasi merah atau quinoa untuk makan lengkap. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menginginkan makanan yang menghibur dan bergizi tanpa menghabiskan berjam -jam di dapur.
7. Mie Zucchini dengan pesto
Untuk opsi yang lebih ringan dan rendah karbohidrat, mie zucchini dengan pesto adalah pilihan yang sempurna. Gunakan spiralizer untuk membuat mie zucchini, atau membeli mie zucchini yang sudah dibuat sebelumnya dari toko kelontong Anda. Tumis mie secara singkat dalam minyak zaitun untuk melembutkannya, dan aduk dengan pesto buatan sendiri atau yang dibeli di toko. Anda dapat menambahkan beberapa ayam atau udang panggang untuk protein tambahan, atau membuatnya vegetarian dengan segenggam tomat ceri untuk menambah kesegaran. Hidangan ini menyegarkan, cepat dibuat, dan memberikan keseimbangan lemak dan sayuran yang sehat. Ini adalah ide makan hari yang sibuk yang terasa memanjakan tetapi tidak akan membuat Anda merasa lamban.
8. Sup Lentil dengan Kale
Semangkuk sup lentil dengan kangkung adalah cara yang bagus untuk mengemas nutrisi tanpa mengorbankan rasa. Lentil adalah sumber protein nabati yang fantastis, dan ketika dikombinasikan dengan tekstur kangkung yang lezat, Anda memiliki makanan padat nutrisi yang juga mudah sesuai jadwal Anda. Dalam panci besar, tumis bawang, bawang putih, dan wortel, lalu tambahkan kaldu sayuran, lentil, dan kangkung cincang. Didihkan sampai lentil empuk dan rasa telah menyatu. Sup sederhana namun memuaskan ini dapat dibuat dalam jumlah besar dan disimpan selama beberapa hari, menjadikannya ideal untuk persiapan makan. Ini adalah resep cepat sehat yang sangat baik yang sempurna untuk minggu -minggu yang sibuk.
9. Tumis Nasi Kembang Koleur
Untuk alternatif rendah karbohidrat, yang penuh sayuran untuk nasi biasa, cobalah tumis nasi kembang kol. Cukup pulsa kembang kol kembang kol dalam food processor sampai mereka menyerupai biji -bijian padi. Tumis nasi kembang kol dengan sayuran tumis favorit Anda, seperti kacang polong, wortel, dan paprika, dalam sedikit minyak wijen. Tambahkan percikan kecap atau tamari, dan atasnya dengan taburan biji wijen. Hidangan ini dikemas dengan vitamin dan serat dan dapat disesuaikan dengan pilihan protein Anda, seperti tahu, ayam, atau udang. Ini adalah resep sehat yang cepat yang memuaskan seperti bergizi.
Menemukan waktu untuk menyiapkan makanan sehat selama hari yang sibuk tidak harus menjadi tantangan. Dengan resep cepat yang sehat ini, Anda dapat menikmati makanan bergizi yang mudah yang penuh rasa dan dikemas dengan nutrisi, semuanya dalam waktu kurang dari 30 menit. Baik Anda ingin sarapan yang gurih, makan siang yang lezat, atau makan malam ringan, hidangan ini cepat, sederhana, dan dijamin membuat Anda tetap berbakar sepanjang hari. Dengan sedikit perencanaan, Anda akan dapat menyehatkan tubuh Anda dan mengikuti jadwal sibuk Anda – tanpa kehilangan ketukan!
